Posts

Showing posts from December, 2021
Image
  ცხიმის ეფექტური წვის 8 წესი. 🛑 მთავარი წესი: 👉 დღის განმავლობაში უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე იღებთ მას საკვებიდან 💯 მხოლოდ ამის მერე დაიწყებს ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგიის წყაროდ თქვენი ცხიმის მარაგი და შეავსოს ეს დეფიციტი. 🛑 ✅ კვება უნდა იყოს დღეში 4-ჯერადი და მცირე პორციებით. ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მეტაბოლიზმს. 🛑 ✅ თუ გინდათ ცხიმის დაწვა, თქვენ უნდა ადრე დაწვეთ დასაძინებლად და დიდხანს გეძინოთ. ძილის დროს გამოიყოფა ბევრი ანაბოლური ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წვას. 🛑 ❎ არ უნდა მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები, რადგან ორგანიზმი მათ სწრაფად ითვისებს და შიმშილის გრძნობაც მალე დგება. 🛑 ✅ მიიღეთ ბევრი ბოსტნეული, ის შეიცავს უჯრედისს, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ვერ ითვისებს და მის გადამუშავებაზე ხარჯავს ენერგიას. ასევე მათი სწრაფ ნახშირწყლებთან შეთავსებით შეამცირებთ ამ უკანასკნელის გლიკემიურ ინდექსს. 🛑 👉 ცილებისგან არ გასუქდებით. პირიქით, ორგანიზმი მათ გადამუშავებაზე ხარჯავს ენერგიას. 🛑 👉 თქვენს რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ცხიმები. ისინი საჭიროა თქვ...